开屏体育·(中国)官方网站

　　健身有什么好处?健身的小窍门有哪些呢?下面小编为大家整理了健身的好处和健身技巧，欢迎大家阅读参考!

　　锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。当锻炼进行到一个小时的时候起到抵御感冒、流感的作用。

　　锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。

　　感到心情舒畅。人体内能提升情绪的化学物质，如血清素开屏体育、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。

　　当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比，前者在锻炼后情绪提升的效果最为明显。

　　锻炼后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果健身，每周最好进行两次力量训练，因为它会加快新陈代谢的速度。

　　美国俄亥俄州大学的最新研究显示，进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。感到饥饿：锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的`多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短影响。

　　如果你是空着肚子进行锻炼，很有可能在锻炼过程中感到头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的 食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的锻炼会造成人体脱水。

　　锻炼结束后的一天内肌肉重量增加。经常进行力量训练的健身者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。心脏更健康。锻炼达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。

　　强度较大的有氧锻炼对心脏健康最有好处，可以采取跑步、椭圆机或参加操课练习。美国杜克大学的研究者发现，经常进行速度轻快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。

　　学习时更加轻松。锻炼结束后，人体的感觉系统更加敏锐，学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量，即使是枯燥的知识，学习起来会觉得轻松自如。

　　锻炼刚刚结束后最适宜进行耗费脑力的记忆性学习或是处理非常棘手的事件，因为这时大脑各部位的功能运转处于最佳状态。

　　规律锻炼两周后患上糖尿病的可能性降低。锻炼量越大，人体细胞对胰岛素的敏感性越强，从而有助于血糖水平的降低健身，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

　　身体素质明显提高。最大摄氧量增量在锻炼结束后一周内会提高5%，也就意味着人体耐力增强，体质健康水平明显提高。为了达到这样的效果，可以按照循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的时间和强度。开屏体育开屏体育开屏体育开屏体育