开屏体育·(中国)官方网站

　　你知道吗?健身的方法很重要!如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果哦!今天，我就来告诉你如何科学健身。

　　当你的状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织开屏体育，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

　　健身的同时，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

　　健身前后都要进食，因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量碳水化合物，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮助肌肉的恢复。

　　很多新手都会在运动后疲惫一个星期健身，这是身体告诉你需要调整健身计划了。这种现象可能因为三个原因造成：第一，开始得过快;第二，超越了极限;第三，存在身体健康隐患。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

　　当你健身时，身体会大量出汗缺水，因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前，就要开始喝水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

　　健身后如果出现身体疲劳现象，建议多休息;如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。

　　啤酒肚男子健身3个月，体脂率17.6%减到9%，看到改变直言感谢教练！

　　带周董彭于晏练出八块腹肌，时薪10万仍一练难求，他才是真正的“明星教练”！

　　【明星会员】女儿从5岁到11岁与肌肉爸爸合影照，网友：爸爸身材保持得线后肌肉小哥是位酒店试睡官，健身打造出霸气胸肌，身材比例完美

　　【明星会员】从弱不禁风到型男教练，健身十年完美蜕变，身材前后对比变化大

　　【明星会员】90后肌肉男洪晓龙健身，泰国曼谷获亚太健美锦标赛健体冠军，恭喜！

　　【明星会员】98年就拿了冠军，自称健美斗士，用满身肌肉来庆祝自己的70岁

　　关于我们服务中心版权信息招聘信息健网论坛身体成分私教小店健网同城RSS网站地图开屏体育开屏体育开屏体育