运动ag真人平台可放缓衰老速度为了健康年轻应重视哪 种运动形式?
点击量: 发布时间:2023-03-23 17:20:11

  ag真人app下载可以说运动对于我们的重要性,会贯穿于我们人生的各个阶段,简单地说就是运动有益于身心的健康。但是,我们又是如何对待运动的呢?小时候以运动为游戏,长大了以运动为手段(减肥),当目的达成之时,运动就会大概率的成为被放弃的那一个,因为我们的时间有限,因为运动耗时又费力;或许只有到了老年阶段,才会真正体会到运动的重要性,或许也正是如此,所以相比之下,老年朋友会坚持得更好。

  然而,不管是年少、年轻、还是年老,都应该把运动重视起,并且运动开始的越早越好。当然,开始运动不是目的,目的则是要长期坚持下去,因为运动给我们带来的好处多多,它不仅可以辅助饮食来帮助我们减脂变瘦,可以让我们的身材变好,更可以让我们的身体强壮健康。

  说起来,不管哪种运动形式,只要我们能够长期坚持,都对健康以及身材有着积极的意义,不过,为了从运动当中获得最大化的收益,应该选择什么运动好呢?我们要结合自己的目的与能力进行选择,如果总结一下,以下三种运动形式大家都应该重视起来。

  随着观念的改变,力量训练越来越受到大家的重视,因为力量训练最大的好处就是帮助我们降低肌肉流失的风险,从获得与之相关的好处,那么,力量训练都有什么好处呢?

  随着年龄的增长,如果不进行积极的干预,从30岁左右开始,我们的肌肉就会开始流失,到了40岁以后,肌肉流失的速度就会加快,而导致肌肉流失的一个重要原因就是我们对肌肉的使用率降低了。相反,如果我们能积极地干预,让肌肉得到充分且规律的刺激,无论我们处在什么样的年龄阶段,肌肉都会有所生长,而干预的方法之一就是规律的力量训练。

  随着年龄的增长,我们的基础代谢会以每10年2%的速度下降,而导致基础代谢下降的因素,除了年龄以外,一个重要的因素就是我们的肌肉量减少了,随着基础代谢的下降,变胖的风险就会提高,特别是在中年以后会更明显。

  而坚持力量训练可以在维持肌肉量的同时,让基础代谢保持相对稳定的状态,从而降低中年发福的风险,同时,如果我们能够在减脂的过程中,尽量留住肌肉,也会让我们在减脂以后降低体重反弹的风险。

  力量训练除了会对肌肉形成更好的刺激以外,还会产生可观的消耗,从而辅助饮食来减脂,同时由于力量训练只可以为肌肉的生长创造条件,可以通过局部训练的方式来弥补身材的不足。所以随着体脂率的下降,在变瘦的同时,我们的身材也会变得更好,会让我们在中年以后保持紧致的身材,从而让自己看起来更年轻。

  随着年龄的增长与肌肉的流失,我们的关节(特别是膝关节)就会失去肌肉的保护而变得脆弱,同时骨骼也会因为压力的减小而失去生长的条件。反之,如果我们能够进行积极的训练,就可以在刺激肌肉生长的同时来保护关节,并刺激骨骼的生长,从而降低骨质疏松的风险。

  适量的力量训练不仅会让身材变得更好,还会让身材更加健康,所以,在日常训练过程中,要根据自己的实际情况来安排,当然为了提高训练效率,建议大家重视对大肌群的训练,重视复合动作,比如深蹲、俯卧撑、硬拉,等。

  相比力量训练而言,有氧运动更加方便可行,并且具有很强的普适性,所以很多朋友喜欢有氧运动,特别是走在减肥路上的女士朋友和年龄稍大的朋友,那么,我们能从有氧运动当中获得什么样的好处呢?

  规律的有氧运动可以改善人体的心血管功能,可以使得全身血管的开放量的调节水平得到提高,使得血液重新分配机能更加灵活高效,可以提高心脏的工作效率,可以说,坚持规律的有氧运动,有利于心血管系统的健康,这种好处是实实在在的。

  规律的有氧运动除了有利于心血管的健康以外,还有一个突出的优势,就是有利于呼吸系统的健康,它可以使我们的呼吸肌更发达,从而加大呼吸的尝试,增加肺活量和气体的交换量。

  其实在有关于减脂的文章当中,我们总是会提到力量训练的重要性,主要是因为在很多时候,大家会过于关注有氧运动而忽视有氧运动,相比之下,从热量消耗的角度来看,有氧运动的效率会更高一些,特别是对于体重基数较小的人群,对于处在减脂后期的人群、处在减脂平台期的人群来讲,有氧运动就是一个有效的突破手段。

  当然,对于减脂而言,选择力量训练还是有氧运动还要结合自己的目的以及喜好来决定,比如想要瘦得更快一些,饮食+有氧的效果会更好;如果想要瘦得更长久一些,饮食+力量训练则更有优势,当然,如果想要两者兼得,建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来。

  其实相比减肥减脂而言,有氧运动对健康的意义更重要,那么,从健康的角度来看,应该如何安排有氧运动呢?一般情况下,如果我们能够坚持每周3次、每次30分钟左右的有氧运动,就能对健康带来积极的作用,当然,随着运动能力的提高,如果我们感觉良好,也可以适量增加运动频率与时长。

  相比力量训练与有氧运动而言,伸展运动被提到的比较少,更多的是在运动前后作为拉伸运动来说一说,但是,不可否认的是,作为运动形式之一,适当的伸展运动也会给我们带来一定的好处。

  说起来,伸展运动最大的一个好处,就是可以帮助我们增加柔韧性,从而帮助我们维持或者是改善关节的活动范围。可以锻炼关节周围的相关组织,从而加强关节的稳定性,等等。

  相反,如果我们不重视伸展运动,随着时间的推移,我们身体的活动幅度就会慢慢减小,慢慢地我们会发现,之前可以很容易完成的事情就会变得困难,比如从高处拿物体。这种影响不仅会给生活带来不便,还会增加受伤的风险。

  相比之下,伸展运动并不会时间与地点的限制,只要我们想做就可以进行,比如工作间隙、晨起之后、睡前、运动前后、等。不过需要注意的是,在伸展运动过程中,我们一定要注意力度的控制,拉伸运动并不是越疼越好,有微微痛感即可,这一点是最应该注意的。

  说起来,运动形式多种多样,每一种运动形式都有着各自的优缺点,因此,从效果与效率上来讲,自己能做的运动形式当然是越多越好,但是这并不意味着我们一定要这么做,因为我们还要考虑自己的能力、目的、各种约束条件、喜好,等因素。要从自己的实际情况出发来选择适合自己的运动形式,这样才能坚持得更好,才能养成运动的习惯,随着习惯的养成,再考虑向自己不熟悉的运动形式扩展,来慢慢提升,来获得相关的好处。

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