第三十三届健康教育宣竞技宝jjb官网传周——主动健康、知行合一
点击量: 发布时间:2023-03-24 21:42:14

  今年的2023年3月23日至2023年3月29日是第三十三届上海市健康教育周,今年健康教育周的主题是:主动健康、知行合一。每个人都是健康的第一责任人,都应坚持健康的生活方式。那有哪些健康生活方式呢?

  1.水果、蔬菜、豆类(例如滨豆和豆荚等)、坚果和全豆类(例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米)。

  2.每天至少食用400克(即5种)水果和蔬菜,不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。

  3.在摄入的总能量中,不到10%的能量来自游离糖,这对于每天消耗约2000卡路里,体重正常的个人而言相当于50克(或大约12茶勺)。不过,在理想情况下应低于总能量摄入的5%,以获得更多健康益处。

  4.脂肪摄入占总能量的30%以下。不饱和脂肪(来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等)优于饱和脂肪(来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等)和所有种类的反式脂肪,包括工业生产的反式脂肪(来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品,和哺乳动物反式脂肪(见于哺乳动物肉类和乳制品中,如牛、绵羊、山羊、骆驼等)。建议将饱和脂肪的摄入量减少到总能量摄入的10%以下,将反式脂肪降到总能量摄入的1%以下。尤其是,工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列,应避免食用。

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  鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣,找到适合自己的运动形式,减少时间,抽空进行简单锻炼或舒展,有氧运动、无氧运动相结合,鼓励全面运动,形式多样。最佳的有氧代谢运动是步行,简单的参照标准是三,五,七。即每天步行三公里;三十分钟以上,每周运动五次,运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜,这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳,自行车登山都很好,只要运动就有益。最主要是要量力而行,循序渐进,持之以恒,终身相伴。

  众所周知,吸烟有害健康,世界前八位致死疾病中有六种疾病与吸烟有关。,烟草烟雾中有害物高达250种,其中至少69种为致癌物。长期吸烟易导致癌症,肺气肿、慢性支气管炎,心脏病,消化性溃疡等生理疾病,同时也不利于他人身体健康,尽早戒烟才是健康的生活方式。

  当今社会工作压力大,现代人的一种习惯,“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

  熬夜会导致记忆力下降、诱发心脑血管疾病、提高癌症风险、导致肥胖、脱发、焦虑抑郁等等不良后果。晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。养成健康的生活方式,掌握黄金7小时时间,保证充足的睡眠。

  现代人工作,生活,学习的节奏加快,经常会遇到压力过大的情况,而长此以往,往往也会对我们的身体和心理健康造成一定的影响。所以在生活中我们要找到方法来减轻自己的压力,可以通过冥想、瑜伽、运动、旅行、或观看电影、听音乐、或找人倾诉等任何能让自己觉得心情愉悦、放松舒适的方式来减轻自己的压力,让压力得到释放,从而保持身心健康。

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