开屏体育大运会带动全民健身 跑步的这些知识要掌握--健康·生活--人民网
点击量: 发布时间:2023-08-04 23:48:20

  7月28日晚,第三十一届世界大学生夏季运动会(以下简称“成都大运会”)在四川省成都市隆重开幕。成都大运会带动了全民健身。参加锻炼是为了身体健康,但随着健身人群的增加,由于运动导致损伤的人群也在不断扩大。

  “跑步作为所有运动项目的基础,是人人都可以参与的健身运动。”四川省医学科学院·四川省人民医院骨科主管技师李洋在接受人民网记者采访时表示,经常跑步不仅能够改善肌肉、肌腱、韧带、关节和结缔组织的状况,增加肺活量,改善身体供氧机能,还能提升人体免疫力和延迟骨关节的退行性改变。

  李洋说,但如果不了解跑步运动的规律,缺乏科学、合理的锻炼方法,不仅会让健身效果大打折扣,而且容易发生运动损伤,如跑后出现膝盖外侧、胫骨内侧以及足底筋膜疼痛等。

  “正确的跑姿不仅能提升跑步效率,还能防止运动损伤。”李洋介绍,跑步时应保持头与肩部稳定,避免头前倾和左右晃动;腹部适当收紧、背部自然直立,避免含胸驼背;摆臂幅度要小,以肩关节为轴,左右摆臂不超过身体正中线,肘关节屈曲,前臂、手腕和手指放松;落地时采用全脚掌着地,快速分散来自地面的反向冲击力,减轻下肢各关节负担。

  同时,开屏体育李洋提示,“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作,跑步也不例外。跑前做动态拉伸,可激活目标肌肉,提高心血管系统和呼吸系统兴奋性。跑后做静态拉伸,开屏体育单次拉伸20至30秒,共拉伸3至4次。跑步前、中、后及时补液,一般跑前半小时可补液200至300毫升,跑中可少量、多次补液。长跑后切忌大口饮水。

  同时,肌肉训练要跟上,增加核心、下肢的稳定性和肌肉力量,有助于控制良好的跑姿,减少受伤风险。根据自身状况,合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外,运动装备也很重要,要选择轻质、透气、速干的衣物健身,选择鞋底柔软且支撑性和包裹性较好的专业跑鞋开屏体育。

  李洋还表示,开屏体育开屏体育如果不幸发生运动损伤,可以采用PRICE原则进行处理健身,即保护、休息、冰敷、加压、抬高患侧,并及时就医。(视频制作:实习生杨依莎)

  人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师信息保护联系我们ENGLISH

  人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用

网站地图 网站地图