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七分饱？五分饱？多运动？谁才是竞技宝jjbapp下载最好的减肥方式
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发布时间：2023-03-25 19:53:22
竞技宝jjbapp下载根据研究，五分饱减肥效果非常显著，半年可以减掉20公斤。但这种方式不持久，随后会体重反弹10公斤，一年饿下来也就减10公斤[1]，和七分饱一年的效果差不多。
根据研究，七分饱保持半年会减9-12公斤[2]；继续坚持到1年，减肥停在12公斤左右，不会再减，但也不会剧烈反弹[1]。从长期效果来看，七分饱更稳定，也更健康。
前面半年的短期减肥，七分饱减10公斤，五分饱减20公斤，那多运动能减掉多少呢？
运动对短期减肥作用很小，但可以减少减肥反弹。这项研究显示，只有每天运动大于半小时的人减肥没反弹[4]。